Láb-Boka panaszokSarkantyú
Boka-lábfej torna
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Mozgás legyen lassú, kontrollált.
Szakmai leírás
Ülj le egyenesen, lábak nyújtva előre, hát egyenes. Váltakozva pipáld és spicceld a lábfejeket, majd oldalra nyisd és zárd össze, mintha legyezőt mozgatnál. Segít javítani a boka és lábfej mobilitását, támogatja a lúdtalp, bokasüllyedés és sarkantyú megelőzését, és oldja a feszültséget.
Lépésről lépésre
- 1Ülj le egyenesen, lábak nyújtva előre, hát egyenes.
- 2Váltakozva húzd a lábfejet magad felé (pipálás) és nyújtsd előre (spicc), a bokát igyekezz minél előrébb tolni.
- 3Második sorozatnál nyisd szét a lábfejet oldalra, majd zárd vissza, mintha legyezőt mozgatnál.
- 4Tartsd a térdeket nyújtva, ismételd 10–15-ször, akár napi több alkalommal. Segít javítani a boka és lábfej mobilitását, támogatja a lúdtalp, bokasüllyedés és sarkantyú megelőzését.