Derék-Csípő & HátfájásÍzületi kötöttség, nehéz mozgás
Hátsó comb, farizom-derék stabilizáló gyakorlat
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Feszes törzs- és farizom segít védeni a derék alsó szakaszát.
Szakmai leírás
Feküdj hanyatt, lábak hajlítva, talpak a talajon, karok oldalra nyújtva. Lassan emeld a csípőt a plafon felé, farizmot feszesen tartva, majd engedd vissza a talajra. Segít erősíteni a farizmokat, javítja a csípő és lumbális szakasz mobilitását, és csökkenti a derék feszültségét.
Lépésről lépésre
- 1Feküdj hason, homlokod alatt helyezd a kezeidet, mindkét lábad hajlítva.
- 2Lassan és kontrolláltan ringasd a lábakat balra és jobbra, a mozdulat legyen sima, ne rángatózzon
- 3Tartsd feszesen a far- és törzsizmokat a stabilitásért, ne engedd a derekad beesni.
- 4Végezz 8–12 lassú ismétlést, közben érezd a hátsó comb, farizom és derék stabilizáló izmainak munkáját.