Derék-Csípő & HátfájásÍzületi kötöttség, nehéz mozgás
Csípő és gerinc ringatás gyakorlat
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Mozgás legyen lassú, kontrollált, kerüld a rángatózást.
Szakmai leírás
Feküdj hanyatt, karok oldalra nyújtva, egyik lábad nyújtva a másik lábad bokáján. Lassan ringasd a törzsed jobbra-balra, törzs- és core izmokat enyhén feszesen tartva. Segít lazítani a lumbális és háti szakaszt, javítja a csípő mobilitását, és oldja a feszültséget.
Lépésről lépésre
- 1Feküdj hanyatt, karok oldalra nyújtva, mintha keresztre lennének feszítve. Az egyik lábad nyújtva a másik lábad bokáján helyezd át.
- 2Lassan és kontrolláltan ringasd a törzsed jobbra-balra, a mozdulat legyen finom, ne rángatózzon.
- 3Tartsd a törzs izmait enyhén feszesen, hogy a gerinc és csípő biztonságosan mozogjon.
- 4Végezz 8–12 lassú ismétlést, majd cseréld a lábakat. Segít ellazítani a lumbális és háti szakaszt, javítja a csípő mobilitását, és nyugtató, relaxáló hatású.