Derék-Csípő & HátfájásÍzületi kötöttség, nehéz mozgás
Lumbális-csípőhajlító nyújtás
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Tartsd feszesen a törzset a derék védelméért.
Szakmai leírás
Feküdj hason, homlokod alatt a kezeidet helyezve, egyik lábad hajlítva a csípőhajlatban. Lassan emeld fel és engedd vissza a lábat, far- és törzsizmokat feszesen tartva. Segít erősíteni a lumbális izmokat, nyújtja a csípőhajlítót, és oldja az alsó hát feszültségét.
Lépésről lépésre
- 1Feküdj hason egy matracon, homlokod alatt helyezd a kezeidet, egyik lábad hajlítva a csípőhajlatban.
- 2Lassan emeld a hajlított lábat fel-le, a mozdulat legyen kontrollált, ne rángasd.
- 3Tartsd feszesen a törzs- és farizmokat, hogy a derék alsó szakasza ne túlterhelődjön.
- 4Végezz 8–12 lassú ismétlést, majd cseréld a lábat. Segít erősíteni a lumbális izmokat, nyújtja a csípőhajlítót, és oldja az alsó hát feszültségét.