Derék-Csípő & HátfájásVállfájdalom, befagyott vállÍzületi kötöttség, nehéz mozgás
Farizom-váll erősítés, mobilizálás
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Tartsd feszesen a hasat és a farizmot a stabilitásért.
Szakmai leírás
Feküdj hanyatt, térdek hajlítva, talpak a talajon csípőszélességben. Emeld a csípőt, farizmot feszesen tartva, míg a térd–csípő–váll egy vonalba kerül, karok lassan a plafon felé, majd hátra nyújtva. Segít erősíteni a far- és törzsizmokat, javítja a gerinc mobilitását és oldja a hátfeszültséget.
Lépésről lépésre
- 1Feküdj hanyatt, térdek hajlítva, talpak a talajon csípőszélességben. Karok a törzs mellett, tenyerek lefelé.
- 2Szorítsd össze a farizmaidat, emeld a csípőt, amíg a térd–csípő–váll egy vonalba kerül. Tartsd feszesen a hasat, ne engedd beesni a derekad.
- 3Lassan emeld fel a karokat a plafon felé, majd nyújtsd hátra a füled mellé, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Mozgás legyen kontrollált, finom.
- 4A gyakorlat végén lassan engedd vissza a csípőt a talajra, miközben megtartod a kontrollt.