Derék-Csípő & HátfájásNyak & VállfájdalomVállfájdalom, befagyott váll
Háti-nyaki vállmobilizáló gyakorlat
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Mozgás lassú és kontrollált legyen, ne erőltesd.
Szakmai leírás
Segít javítani a testtartást, oldja a váll és hát felső részének feszültségét, és növeli a háti-nyaki szakasz mobilitását.
Lépésről lépésre
- 1Állj egyenesen, vállakat lazán leengedve, hátad mögött fogd össze a kezeidet.
- 2Lassan tolva a fejed hátra, húzd enyhén hátra a vállakat, a mozdulat legyen kontrollált.
- 3Tartsd a gerincet egyenesen, ne engedd a vállat túlzottan előre- vagy hátrahúzódni.
- 4Tartsd 3–5 másodpercig, majd lazíts, ismételd 8–10-szer. Segít javítani a testtartást, oldja a váll és hát felső részének feszültségét, és növeli a háti-nyaki szakasz mobilitását.