Derék-Csípő & HátfájásÍzületi kötöttség, nehéz mozgásVállfájdalom, befagyott váll
Reggeli Rutin(Napüdvözlet)
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Mozgás legyen lassú, kontrollált, összhangban a légzéssel: belégzéskor nyújtás, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.
Szakmai leírás
Folyamatos, teljes testet átmozgató jógasorozat, ami javítja a gerinc, vállak és csípő mobilitását, erősíti a törzs izmait, és nyugtató hatású a reggeli vagy esti rutinban.
Lépésről lépésre
- 1Állj egyenesen, lábak csípőszélességben, vállakat lazán leengedve, tenyerek összeérnek a mellkas előtt (Namaste).
- 2Lassan emeld a karokat a plafon felé, majd engedd hátra a vállak mentén, miközben a gerinc egyenesen marad. Helyettesítsd a teljes előrehajlást enyhe csípőhajlítással vagy hagyd ki teljesen a derék védelme érdekében.
- 3Lépj hátra a plank pozícióba, tartsd feszesen a törzs- és farizmokat, majd lassan engedd lefelé a mellkast (alacsony push-up) vagy válts lefelé néző kutyára.
- 4Lassan térj vissza álló helyzetbe, karok a mellkas előtt, majd ismételd a sorozatot 3–5 körben. Segít átmozgatni a gerincet, vállakat, csípőt és lábakat, miközben kíméli a derekat.