Derék-Csípő & HátfájásGerinceredetű panaszok(sérvek, ferdülés)
Gerincferdülés-csípő mobilizálás gyakorlat
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Ne engedd, hogy a csípő vagy derék elbillenjen.
Szakmai leírás
Segít javítani a gerinc és csípő stabilitását, támogatja a törzs izmainak erősítését, és csökkenti a gerincferdülés és csípő elmozdulás kockázatát.
Lépésről lépésre
- 1Állj egyenesen, lábak csípőszélességben, egy botot fogj mindkét kézzel vállszélességben a tested előtt.
- 2Lassan tolod a botot jobbra, majd balra, a csípőt és derék stabilan tartva, hogy a törzs ne billenjen.
- 3Tartsd feszesen a has- és farizmokat, a gerincet egyenesen, a mozdulat legyen kontrollált, ne rángatózzon.
- 4Végezz 8–12 lassú ismétlést, közben figyelj a csípő és derék stabilitására. Segít mobilizálni a gerincet, erősíti a törzs stabilizáló izmait, és támogatja a gerincferdülés és csípő elmozdulás megelőzését.