Nyak & VállfájdalomFejfájás, Migrén
Nyaki oldalsó nyújtás
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Ne erőltesd a nyújtást, csak kellemes feszülést érezz.
Szakmai leírás
Ülj egyenesen, vállakat lazán leengedve. Lassan döntsd a fejed egyik oldalra, közelítve a füled az azonos oldali válladhoz, finoman a kezed segítségével fokozva a nyújtást. Segít oldani a nyak oldalsó részén lévő feszültséget, javítja a mozgékonyságot és kilazítja a beszűkült izmokat.
Lépésről lépésre
- 1Ülj egyenesen, vállakat lazán leengedve.
- 2Lassan döntsd a fejed oldalra, közelítve a füled az azonos oldali válladhoz.
- 3Finoman használd a kezed, hogy enyhén lenyomd a fejed oldalát, közben minden tolásnál hosszan fújd ki a levegőt.
- 4Tartsd kontroll alatt a mozdulatot, érezd a nyak oldalsó részén a nyújtást, segít oldani a feszültséget és javítja a mozgástartományt.